טופהילהאם יש לך מספיק מגנזיום?

כפתיחה, צפו בד"ר אריה אבני מדבר על מגנזיום, חשיבותו בגוף, על שמן מגנזיום, על מזונות המכילים מגנזיום, על חוסר המגנזיום בחברה המערבית, ועל הצורך בשמן מגנזיום. הדברים הושמעו בהרצאה באולם אלהמברה ביפו ב-25/11/15.

חסר המגנזיום המודרני

מגנזיום תרשים-3

חסר מגנזיום הוא שכיח. מעל 90% מהאוכלוסייה בארה"ב, ו-80% מהאוכלוסייה בארץ, נמצאו חסרים במינרל חיוני זה, דבר המהווה גורם מפתח ברבים מאתגרי הבריאות הנפוצים.

מצבי דחק מכל סוג מדלדלים את רמת המגנזיום בתאים, דבר הגורם למגוון תסמינים.

באופן קליני, חוסר מגנזיום עלול להתבטא די מהר בתסמינים כמו: כעס, חרדה, אסטמה, ריח גוף, לחץ דם, התכווצויות סמפונות, בורסיטיס, תשוקה לשוקולד, קמטים בצדי העיניים, עור יבש, כאב בזמן פעילות ספורטיבית, עייפות, כאבי גדילה בילדים, כאבי ראש, פרפורי לב, כולסטרול גבוה, תופעות הורמונליות, היפראקטיביות, חוסר שנה, בעיות במחזור החודשי, מיגרנות, כיווצי שרירים, נוירופתיה, כאב, תסמונת קדם ווסתית, פסוריאזיס, תסמונת הרגליים העצבניות, דלקת מפרקים שגרונית, רוזציאה רוזציאה (אקנה של הגיל המבוגר), כאבי שריר, וורידי עכביש.

מהם הגורמים לחסר מגנזיום?

חסר מגנזיום הוא שכיח. מעל 90% מהאוכלוסייה בארה"ב, ו-80% מהאוכלוסייה בארץ, נמצאו חסרים במינרל חיוני זה, דבר המהווה גורם מפתח ברבים מאתגרי הבריאות הנפוצים. כמה מהסיבות לחסר מגנזיום:

  • מצבי דחק הם תוצאה של תגובת "הילחם או ברח" – מנגנון הישרדותי המחזק כוח השרירים, את הסיבולת, ואת חילוף החומרים במצבי חירום. אולם, מצבים מואצים אלו ידועים בכך שהם מדלדלים במהירות את מאגרי המגנזיום החיוני, הוויטמינים וגורמי תזונה אחרים.
    • דחק מטבולי: חוסר שינה, חוסר איזון הורמונלי, תזונה לקויה – סוכר, מזונות מעובדים, חוסר בגורמי תזונה, תרופות במרשם ותרופות הנמכרות בדלפק, חסרים תזונתיים הנובעים ממתח, עייפות כרונית, פיברומיאלגיה, סכרת, אוסטיאופורוזיס. כאבי ראש, זמינות יתר של מזונות מעובדים, צריכת אלכוהול, טבק, וגורמים המוספים למזון, אספרטיים, ממתיקים מלאכותיים, מונוסודיום גלוטומט, פראבנים, וקפאין.
    • דחק פיזי: לידה, הריונות מרובים, תאונות, כוויות, שטפי דם, ניתוח, וכימותרפיה.
    • דחק סביבתי: פעילות גופנית מתישה, זיהום אויר, שבץ, אורות מהבהבים, רעשים, וקרינה.
    • דחק פסיכולוגי: שנאה, חרדה, הפרעות במצב הרוח, תסכול, מצבי אבדן ושכול, תחושת איום, קונפליקטים בלתי פתורים, דיכאון.
  • חסרים תזונתיים עקב צריכת יתר של מזון מעובד, השולט על אספקת המזון.
  • חקלאות מתועשת הפחיתה את ריכוזי המינרלים במרכיבי מזון מודרניים.
  • הזעת יתר – אצל ספורטאים, חיילים או אלה הנמצאים במאמץ עלולה רמת המגנזיום הבין תאי לרדת במהירות.
  • תרופות משתנות - גורמות למחסור של מגנזיום ואשלגן.
  • שימוש בחומרים משלשלים (כולל דרך הפה).
  • שימוש בתרופות  – לקיחת כרונית ארוכת טווח (שנים) של תרופות מסויימות, גם פסיכיאטריות, מביאה לדלדול של רמת המגנזיום בתאים, וזאת בנוסף לדלדול של רמתם של ויטמינים נוספים כגון: קומפלקס B, B12.
  • עודף סידן – המגנזיום בגוף נמצא באיזון מתמיד עם הסידן (קלציום), שגם לו תפקידים חשובים במבנה העצם ובפעילות העצבית. עודף סידן מקשה על ספיגת מגנזיום ולכן מי שמתסף סידן חייב לתסף מגנזיום.
  • מזון מועשר סידן, כמו מוצרי חלב תעשיתיים גורמים למחסור כרוני במגנזיום.

מהם תפקידי המגנזיום?

  • מגנזיום הוא היסוד השביעי הכי נפוץ בגוף.
  • רובו נמצא ברקמות, רק 1% נמצא במחזור הדם.
  • הוא אחראי לשלב ההרפיה של השרירים ושל הלב, ונחוץ להרפיית כל תא בגוף .
  • תפקיד נוסף שלו הוא ויסות עצבי
  • מגנזים נחוץ למעל 325 תהליכים אנזימטיים בגוף.
  • הוא נחוץ לתפקוד המוח, מערכת העצבים, העצבים המוטוריים, העצבים בעמוד השדרה ועוד.

על אילו מערכות גוף עיקריות המגנזיום משפיע?

  • לב וכלי דם: למרות שרק מעט מהמגנזיום נמצא בלב ובכלי הדם, מערכת הדם היא כלי הרכב העיקרי להסעתו. השפעתו על ויסות הסידן בעורקים ובשריר הלב הופכת אותו לחיוני, כי שריר הלב אינו יכול לאחסן עודף סידן. מגנזיום ממלא תפקיד חיוני בוויסות ספיגתו החוזרת של הסידן, ויסות שהוא חיוני לבריאות שריר הלב ולסיבולת.
  • רקמות השלד והשריר: שם נמצא רוב המגנזיום בגוף. הוא ממלא תפקיד חיוני בוויסות התכווצות השרירים, וכן בעצמות ובשיניים.
  • מערכת העצבים: מגנזיום מווסת את פעולת המעבירים העצביים. בשילוב יסודות קורט רבים אחרים ברקמת העצב, הוא חיוני לתפקודה התקין.
  • מערכת החיסון: מגנזיום בשילוב אלקטרוליטים אחרים, משמש לויסות ושימור רמות ה-pH בגוף. הוא חיוני גם לתפקוד הכדוריות הלבנות. יכולתו לשמר את טונוס העורקים חיונית להעברת הכדוריות הלבנות לאזור הנחוץ.

מהם מנגנוני פעולת המגנזיום?

  • נוגד סידן - ויסות טבעי של זרימת הסידן ושל ספיגתו החוזרת.
  • מרחיב כלי דם - מאפשר זרימת דם טובה יותר כשמשתמשים בו מקומית. תומך בטונוס העורקים.
  • ויסות עצבי - מווסת את הפעילות של מעבירים עצביים כגון: אצטיל כולין.
  • אלקטרוליט חיוני - יון המגנזיום הוא אחד הנדרשים ביותר בגוף.

האם יש בדיקות מדויקות של מגנזיום?

בארץ, עד היום כפי שידוע לי, אם בכלל בודקים, אז רק מגנזיום בדם, בעוד שהמגנזיום התוך תאי לא נבדק בארץ, ויש לשלוח בדיקות למעבדות מיוחדות בחו"ל. מספר מחלקות קרדיולוגיות בבתי חולים בארץ שולחים בדיקות מגנזיום לחו"ל. המגנזיום התוך תאי נחשב לבעל משמעות למוליכות העצבית וזו הבדיקה המוזמנת על ידי קרדיולוגים. כלומר, לא מספיק לאכול מ592נזיום ושהוא יעבור דרך קרום המעיים לדם – המגנזיום חייב להיקלט בתוך התאים עצמם, כולל תאי העצב.

האם הרופאים ממליצים על הוספת מגנזיום?

רופאים בדרך כלל מניחים שאנחנו מקבלים את כל החומרים המזינים שלנו בתזונה,  והם לא מכירים את הצורך בתוספי תזונה. בדיקות לגלויי חסר מגנזיום אינם נפוצות. וגם הבדיקות הקיימות אינן יעילות (ראה סעיף קודם). הכל נובע מהחינוך הרפואי החסר, ותקנים של FDA ו RDA האמריקאים. מה עוד שהחומרים המזינים: ויטמינים ומינרלים אינם יכולים להיות פטנט של חברות התרופות, לכן תרופות תמיד מקבלות עדיפות בפרסום, שלא כך תוספים.

מהי הדרך הכי טובה להעלות את רמת המגנזיום? שיטת חמשת השלבים:

לרובנו יש חוסר קריטי במגנזיום. הרבה אנשים שאלו אותי מהי הדרך הכי טובה להעלות את רמת המגנזיום. האמת היא שהעלאת רמת המגנזיום עלולה לקחת זמן רב, אלא אם כן משלבים מספר גישות.

הכמות האידיאלית של מגנזיום לאנשים החיים חיים פעילים היא 2000 מ"ג ליום. רוב האנשים אפילו לא מתקרבים לזה.

אם נראה לך שמינון טיפולי זה הוא גבוה, אפשר להירגע. הגוף יכול להפריש בקלות כל עודף של מגנזיום שאינו צריך.

כדי להעלות את רמת המגנזיום במהירות, שלבו את 5 השיטות הבאות:

אכלו מזונות עשירים במגנזיום

  • עלים ירוקים כהים, אבוקדו, בננות, זרעי צ'יה, זרעי שומשום, זרעי דלעת, ושקדים הם מזונות חיים המהוים התחלה טובה (3). ב-100 גרם תרד יש 79 מ"ג מגנזיום (4).
    • שתו שייקים! שתיית שייקים ירוקים בכמויות היא צעד נפלא, אם יש לכם את הזמן לזה. מתכונים לשייקים תמצאו בספר "סוד רפואי טיפוח נפשי".
    • אגוזים וזרעים ניתן לשלב אותם כחלק מהארוחה. כמו כן, חשוב להשרות את האגוזים ל-12 שעות לפחות כדי לשפעל את האנזימים שבהם. 

השתמשו בטבליות או בכמוסות מגנזיום מסוג איכותי שנספג

השתמשו במגנזיום איכותי קשור חומצות אמינו (מגנזיום טאורט, גליצינאט, מאלאט, אורוטאט או שילוב שלהם) כדי לאפשר ספיגה אופטימלית. רצוי גם שיהיה טבעוני וללא הנדסה גנטית (המלצות בסוף הכתבה).

אל תשתמשו בתחמוצת מגנזיום (מגנזיום אוקסיד). גופנו בנוי לספיגת חומרים אורגניים, כלומר שעברו סינתזה על ידי הצמחים. לדוגמה פחמן: הצמח קולט דו תחמוצת הפחמן מהאויר, ובעזרת הכלורופיל הוא הופך אותה לפחמימות אכילות. עלה בדעתכם לאכול יהלומים שהם פחמן נקי? או להתחבר לצינור פלטה של מכונית ולייצר פחמימות מזינות? לכן כאשר הגוף שלנו פוגש כימיקל כמו מלח אנגלי, או תחמוצת מגנזיום (מגנזיום אוקסיד), הוא אינו סופג אלא מגיב בשלשול, כלומר הגוף זורק החוצה משהו שלא מתאים לו.

גובה הקצובה המומלצת היומית (RDA) של מגנזיום היא בין 350 לבין 400 מיליגרם ליום, שזה מספיק כדי למנוע מחסור על הסף. אבל לבריאות אופטימלית נחוצה לפחות רמה כפולה.

הפסיקו לעשות דברים שמבזבזים לכם המגנזיום. הפחיתו \ הימנעו מ:

  • גלוטן .
  • מזונות מבושלים - עלולים לתרום להוצאת מינרלים מהגוף.
  • אלכוהול.
  • "מזונות" לא אורגניים המגיעים מקרקעות עניות שהשתמשו בהם בחומרי הדברה ובדשנים כימיים עלולים לדלדל את רמת המגנזיום.
  • סוכר מזוקק, כולל סירופ תירס וממתיקים מלאכותיים.
  • מצבי דחק מתמשכים.
  • מלח שולחן - החליפו אותו במלח הימלאיה או מלח קלטי.
  • מי ברז המלאים בפלואוריד רעיל - השיגו מסנן מים טוב.
  • מזון מזוקק מכל סוג - כולל מזונות סויה אם אינם מותססים.
  • קפה (רגיל או נטול קפאין) או תה שחור רגיל.

השתמשו בשמן מגנזיום

שימוש מקומי במגנזיום היא הדרך היעילה ביותר, לקבל אותו ישירות לרקמות. העור הוא האיבר הגדול ביותר בגוף וכל דבר שתשימו על העור ייספג בקלות ברקמות. בדקו: שפשפו שן שום בתחתית הרגל, ותוך שניות תרגישו את טעמה בפה. כל העצבים בגוף מסתיימים בכף הרגל. בהנחה שאין פציעה, כל נקודה כואבת ברגל היא התוצאה של דלקת באיבר המתאים. זה הבסיס לרפלקסולוגיה.

"לרובנו חסר מגנזיום ושימוש מקומי הוא הדרך היעילה ביותר לקבלו. מעבר לכך, שימוש דרך העור הוא הדרך היחידה שנמצא שמעלה את רמת ה-DHEA" – ד"ר נורמן שלי,  מומחה עולמי מוביל לכאב וניהול מצבי דיכאון.

מעבר לכך, השילוב של מזונות עשירי מגנזיום עם תוספי מגנזיום ושימוש מקומי בשמן \ ג'ל מגנזיום מעלה את רמות המגנזיום מהר יותר. מומלץ למרוח שמן מגנזיום על הרגליים לפני השינה (2), במיוחד אם קשה לכם להירדם או אם השרירים ברגליים מפרפרים תוך כדי השינה.

בשימוש מקומי במגנזיום, אין חשש לעודף. הגוף לוקח בדיוק את מה שהוא צריך.

כדי לשמור את המגנזיום בגוף, ודאו שאתם מקבלים מספיק מגורמי התזונה המשלימים

  • ויטמין D3 (ורצוי עם MK-7 כדי להגביר את ספיגתו)
  • ויטמין B1 (ורצוי, כמו כל ויטמיני B, לקחת אותו על בסיס בי קומפלקס אקטיבי שמכיל את ויטמיני B בצורתם האקטיבית).
  • סלניום (רצוי סלניום בקשירה אורגנית - כגון סלנומתיונין או סלניום גליצינאט).
  • ויטמין E (רצוי ויטמין E איכותי עם טוקוטרואינולים).
  • ויטמין B6 (ורצוי בצורת הקואנזים שלו - P5P).

איך לבחור גורמי תזונה משלימים באיכות מתאימה? לגבי שני גורמי התזונה הראשונים, לחצו על הקישורים. לגבי האחרים, הירשמו לאתר ולדף הפייסבוק ונעדכן אתכם בהמשך או צרו קשר.

אילו סוגים של תוספי מגנזים בבליעה מומלצים?  ואילו לא?

תחמוצת מגנזיום (מגנזיום אוקסיד): בשנת 2005 נמצא שנספגים רק 4% של מגנזיום בצורת תחמוצת. היא משלשל טוב, משמשת בתרופות סותרות חומצה. חסר ערך כתוסף!!! לצערנו צורה זו מופצת בהרחבה, עם פרסום מסיבי.

מגנזיום סולפט (מלח אנגלי) - חומר משלשל חזק מאוד. חסר ערך כתוסף מגנזיום. נמצא בשימוש בתוכניות ניקוי, 1 כפית ליום (להמיס ב 1/2 כוס מים חמים) לזמן מוגבל.

מגנזיום גליצינאט - Magnesium Glycinate  -מגנזיום קשור לגליצין. מהווה מולקולה אורגנית, ונספג במלואו. סוג זה לא תלוי ברמת החומצה בקיבה לספיגתו. במינונים רגילים לא משלשל. גליצין היא חומצה אמינית העוברת סינתזה בכבד לטיהור הכבד. נחוצה לייצור מיץ מרה, לעיכול השומנים, לייצור קריאטינין הנחוץ לאחסון אנרגיה. חיוני לסינתזה של DNA ו RNA, ולפעילות תקינה של העצבים. הגליצין מומר ל-סרין - ח' אמינית המשמשת לזיכרון. יש לה יכולת לעכב מעבירים עצביים במוח ולמנוע התקפים אפילפטיים.

מגנזיום ציטראט -  Magnesium Citrate הוא הסוג הנפוץ בארץ. בצורה זו המגנזיום זמין לגוף, כי חומצת השומן מונעת ממנו מלהתפרק במעיים ליונים, ועוזרת לו לעבור לתוך הדם. נספג היטב גם בסביבה שאינה מספיק חומצית, תכונה האופיינית למע' העיכול של מבוגרים.

מגנזיום טאוראט -Magnesium Taurate : לסוג זה - יתרון לזקוקים לחומצה האמינית טאורין (טאורין היא חומצת אמינו המכילה גופרית. ריכוזים גבוהים שלה נמצאים בשריר הלב, בתאי הדם הלבנים, בשרירי השלד ומערכת העצבים המרכזית, וברשתית העין!). יתרונות: * פעיל יותר נגד הפרעות קצב לב. * לשיפור פעולת השרירים * לשיפור הפרשת מיץ הקיבה. * צורה זמינה ביותר לגוף. * טאורין היא חומצת אמינו חיונית למע' העצבים. וכשמגנזיום קשור לטאורין הוא מגיע בעזרתה ישירות למערכת העצבים בה הוא נדרש. כל טבליה מכילה 100 מ"ג של מגנזיום יסוד. מינון למבוגרים: 2 – 4 טבליות ליום.

מגנזיום מאלאט - Magnesium Malate - תרכובת של מגנזיום עם חומצה מאלית או חומצת תפוחים -  Malusתפוח בלטינית. נמצאת בפירות וירקות, אך הריכוז הגבוה ביותר נמצא בתפוחים. מהווה חלק חשוב במעגל קרבס. יתרון בפיברומיאלגיה, ולאנשים עם כאבי שרירים כרוניים, שלהם יש בדרך כלל מחסור!!! חומצה מאלית ומגנזיום נחוצים לתפקוד תקין של השרירים ופירוק סוכרים, כדי לספק אנרגיה לגוף. חומצת תפוחים חשובה במיוחד בתנאים של עייפות שרירים גדולה, או מאמץ פיזי גדול הכולל מחסור בחמצן (Hypoxia), בנוסף מסייעת בפירוק שומנים לאנרגיה. מינון: בפיברומיאלגיה מינון מוגבר של 1500- 2500 מ"ג ליום, הכולל 300 – 450 מ"ג של היסוד מגנזיום. כל טבליה מכילה 150מ"ג מג',  2-3  טבליות עונות על הנדרש. סידן ואוסטיאופורוזיס - חומצת תפוחים מגבירה את המסיסות של יוני סידן Ca+2, והדבר חשוב במיוחד לנשים מבוגרות, שאז ספיגת יוני הסידן עלולה לרדת ל- 4%, לעומת 22% בגוף בריא. חומצה מלית יוצרת תרכובת אורגנית –עם יוני סידן, ומגבירה את ספיגת הסידן בדם.  אנרגיה חומצה מאלית מהווה גורם חשוב ביותר במעגל קרבס, יחד עם מגנזיום חשובה להתגברות על עייפות.

מגנזיום-ל-טְרֶאוֹנָט הוא התוסף היחיד שנמצא מעלה את רמת המגנזיום במוח, דבר המוליך לשיפור הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי. נמצאה עלייה של 15% ברמת המגנזיום בנוזל המוח,  18% שיפור בזיכרון טווח קצר, ו-100% בזיכרון טווח ארוך (Neuron. 2010 Jan 28;65(2):165-77). ספיגתו הגבוהה בדם ובמע' העצבים הפכה אותו לתוסף המגנזיום המועדף גם על ד"ר מרקולה.

סוגים זמינים של שמן וג'ל מגנזיום

המוצרים האמריקאיים שבחרנו נחשבים איכותיים, ותקראו עליהם בהמשך הכתבה (וגם בסעיף "איך להשיג"). במיוחד הג'ל האמריקאי שמצויין לעור עדין. קראו עליהם בסוף הכתבה.

למי שצריך אותם דחוף אפשר להשיגם דרך "טבע-לי נטורופתיה" בראשון לציון. הזמנה טלפונית. משלוח מהיר לכל הארץ.

איך להשתמש בשמן ובג'ל מגנזיום?

מרחו שמן מגנזיום על כף הרגל, למשך חודש לפחות, לפני השינה. בנוסף, מרחו ג'ל מגנזיום על העור, ישירות על שרירים כואבים, מספר פעמים ביום או אחרי אימון. מגנזיום הוא קריטי לשמירת מבנה עצם בריא, להתאוששות שריר מהירה יותר, ולשיפור הסיבולת.

מריחת שמן המגנזיום או הג'ל, 6 ימים בשבוע למשך חודש תעלה באופן משמעותי את רמת המגנזיום הבין תאי עבור רובנו. לאחר מכן מרחו את השמן או הג'ל 1-3 פעמים בשבוע ועסו שרירים כואבים לפי הצורך.

להעלאה מקסימלית של רמת המגנזיום קחו בנוסף גם כמוסות מגנזיום בספיגה גבוהה (גליצינאט, טאורט, מאלאט, או טריאונאט לפי הצורך).

והנה המידע על המוצרים האמריקאיים שבחרנו:

שקמו את רמת המגנזיום בתא תוך חודש עם שמן מגנזיום

"מגנזיום הוא מינרל החיוני לחיים ונחוץ לבריאות הטובה ברמה התאית. שמן המגנזיום של Health & Wisdom הוא הצורה הטהורה, הבטוחה,  והמהירה ביותר של מגנזיום" ~ גו'אן  שרדר,  NAP,  ND,  MH.

כמה יסוד מגנזיום אני מקבל לאונקיה?

שמן מגנזיום ~ 3182 מ"ג. ג'ל מגנזיום עם אלוורה ~ 1591 מ"ג. גבישי מגנזיום לאמבט ~ 8979 מ"ג לאמבט.

למה המגנזיום של Health & Wisdom?

הבחירה החכמה

כל מי שטוען שמגנזיום כלוריד מאיזשהו מקור טבעי בודד מכיל או לא מכיל מזהמים (מזיקים או בטוחים) או שאין צורך בבדיקות וטיהור הוא בלתי אחראי.

חשבו על זה…

מקורות טבעיים למגנזיום כלוריד:

  1. האוקיינוס. רק דמיינו…  האוקיינוס. מי הים…  הגלים…  החופים היפים.
  2. ימות מלח טבעיות - ים המלח,  ימת המלח הגדולה ביוטה, ועוד.
  3. מקורות מלח תת קרקעיים, בארות. דמיינו מקור מלח תת קרקעי.

אף אחד ממקורות אלו אינו מוגן לחלוטין מזיהום חיצוני – כולם מקורות "טבעיים".

תהליך הטיהור של Health & Wisdom

מגנזיום כלוריד מימת המלח הגדולה הוא הבסיס למוצרי שמן המגנזיום וג'ל המגנזיום של Health & Wisdom. המוצר עומד בסטנדרטים הרפואיים האמריקניים (USP) ועובר אותם, ומשמש אף כאחד מהאלקטרוליטים לטיפול בדיאליזה. היו סמוכים ובטוחים שרמת הכספית במוצר היא כה נמוכה שלרוב אינה ניתנת למדידה (פחות מחלק אחד למיליון).

אופן השימוש

טבילת כף הרגל בגיגית, או טבילה באמבט, 6 ימים בשבוע למשך ארבעה שבועות תעלה באופן משמעותי את רמת המגנזיום הבין תאי עבור רוב האנשים. לאחר מכן טבלו את הרגל 1-3 פעמים בשבוע או מרחו את שמן המגנזיום או את מוצרי ג'ל המגנזיום יום-יום על כל הגוף (במיוחד על כפות הרגליים), ועסו לתוך שרירים כואבים לפי הצורך.

שימוש יומי במגנזיום דרך העור מומלץ מאד.

טיפול מקומי במגנזיום דרך העור

אמבט רגליים: טבילת כף הרגל בתמיסת שמן מגנזיום ומים מאפשרת חשיפה טיפולית מתמשכת ועדינה. זוהי השיטה הכי יעילה להשלמת מגנזיום ביתית וטיפולית.  נשתמש במיכל גדול מספיק כדי לטבול בו את שתי הרגליים, להוסיף חצי כוס שמן מגנזיום ומספיק מים כדי לכסות את הבהונות. לתוצאות המיטביות, מומלץ לטבול את הרגל ל-20-30 דקות ולא להשתמש בתמיסה שנית. יש המשתמשים בתמיסה פעמיים-שלוש אך מנקים את הרגליים לפני השימוש.

טבילת כל הגוף תוך שימוש בגבישי האמבט מאפשרת לא רק ספיגה יעילה של המינרל, אלא גם הרפיה מיידית של כל חלק הטבול במים. השתמשו בכף המידה שבכל מיכל של גבישי אמבט, והוסיפו 2-3 כפות מידה לכל אמבט מלא. לא נדרש לשטוף אחרי השימוש. לצאת החוצה בזהירות.

מריחה מקומית: ניתן למרוח את שמן וג'ל המגנזיום בנדיבות כמעט לכל אזור של הגוף ולהרגיש הקלה מיידית.  עיסוי ישיר משלב את יתרונות המגנזיום עם ההשפעה הטיפולית של העיסוי, ובכך מגדיל את האפקטיביות בהרפיית השריר. מרחו ועסו בנדיבות על כפות הרגליים, כפות הידיים,  הגב התחתון ולאור%9Q עמוד השדרה לפי הצורך. ניתן גם לעשות על הקרקפת כדי לעודד את בריאות הקרקפת והשיער.

שיניים וחניכיים : שימוש בשמן ובשלג מגנזיום לשיניים ולחניכיים יעיל לא רק לבריאות העצם והחניכיים, אלא גם מכווץ אותן באופן טבעי, דבר המגביר את הפרשת הרוק ואת זרימת הדם המקומית לחניכיים ולרקמות הסמוכות. שימו 4-5 טיפות שמן מגנזיום על מברשת שיניים לחה והברישו כרגיל. אפשר להוסיף גם שלג מגנזיום למיצוק החניכיים ולניקוי עמוק יותר.

מוצרי מגנזיום לשימוש מקומי

שמן מגנזיום (מגנזיום כלוריד): שמן המגנזיום של Health & Wisdom הוא שמן טהור המופק מבארות בארה"ב. הוא מטוהר ומסונן בזהירות כך שיעמוד בסטנדרטים הרפואיים האמריקניים (USP). הוא כה טהור שמשתמשים בו אף בטיפולי דיאליזה.  שמן זה לא יסתום נקבוביות ואינו מכיל בשמים או אלכוהול שמגרים לעיתים תכופות את העור. משמש לאמבט רגל. נספג בקלות ישירות דרך העור.

ג'ל מגנזיום עם אלוורה: הבסיס של הג'ל הוא שמן המגנזיום הטהור שלמעלה. הג'ל הוא סמיך יותר ועדין יותר לעור ויותר קל להשתמש בו לעיסוי. אלוורה משמשת זה מאות בשנים בטיפולי עור. כשמשלבים אותה עם שמן מגנזיום, תכונות הריפוי שלה יכולות להשפיע על רקמות הרבה יותר עמוקות.

גבישי אמבט (מגנזיום כלוריד הקסה-הידראט):  גבישי האמבט, המוכחים קלינית, הם צורה מרוכזת מאד המאפשרת לקבל את ההשפעה המקסימלית במחיר המינימלי. גבישים טהורים אלו אינם מדוללים במגנזיום סולפט (כמו במלחי אפסום), בסוגי מגנזיום אחרים, בבשמים או בצבע.

מספיקות 2-3 כפות מידה של גבישי אמבט כדי להרוות את כל האמבט ברמה טיפולית של מגנזיום זמין וחיוני.

שלג מגנזיום (מגנזיום קרבונט): מגדיל את זרימת הדם המקומית לעור ומחזיר את זוהר הנעורים. הוא גם חומר ניקוי מכווץ שלא יחסום נקבוביות ומוכן לשימוש לכל מטרה בגוף ובפנים בבית או במכון הספא כדי להדק ולשפר את הטונוס. אפשר לשלב אותו עם שמן וג'ל מגנזיום. להוסיף כפית אחת לאמבט כדי לשפר את טונוס העור. אם רוצים לעשות מסיכת פנים, פשוט להוסיף מספיק מים לשלג המגנזיום כדי לעשות ממרח, ולשים על הפנים (או לאיזור הנדרש) ולאפשר לזה להתייבש. לרחוץ בקלות עם מים, ולשטוף את השאריות, כדי להחזיר את הזוהר הצעיר, ולעודד את בריאות העור. אפשר להשתמש גם ישירות על השיניים, כחומר ניקוי מכווץ וכדי למצק את החניכיים, תוך עידוד זרימת הדם הבריאה, בריאות השיניים הכללית, והיגיינת הפה. לשלב עם שמן מגנזיום כדי להוריד את האבנית והפלאק.

שימושים עיקריים

שימוש אישי: שימוש במגנזיום דרך העור היא דרך מיטבית להוספת מגנזיום יומיומית ובטוחה לכל הגילאים כאמבט לרגל, תוסף לאמבט, או למריחה ישירה בתחתית העור.

ספורט: לאחר כל תרגול, מגנזיום הוא קריטי לשמירת מבנה עצם בריא, להתאוששות שריר מהירה יותר, ולשיפור הסיבולת.

עיסוי: מגנזיום נמצא בשימוש קבוע אצל מטפלים בעיסוי. יכולתו לסייע בהרפיית השריר מרכזית בשחרור הלחץ והמתח ומביאה להקלה משמעותית של הכאבים והמיחושים.

שימוש רפואי והילינג: העלאת רמת המגנזיום  היא נושא מרכזי בטיפול הנטורופטי כמו גם אצל כירופרקטורים, מיילדות, וכו'.

איפה להשיג?

בחרנו עבורכם מספר סוגי מגנזיום איכותיים שאותם אפשר להזמין מחו"ל, במחיר מוזל, ושעליהם נמליץ.

  1. כדי לקחת מגנזיום דרך העור. נמליץ על גבישי מגנזיום לאמבט, ג'ל מגנזיום, ושמן מגנזיום מקוריים של Health and Wisdom.
  2. במקביל, כדאי לקחת מגנזיום גם דרך הפה.
    נמליץ על טבליות מגנזיום טאורט טבעוני, עם תמציות צמחים לשיפור הספיגה, של KAL.
    מבחינת כשרות, לרובם טבעוני זה מספיק. אם אתם רוצים מוצר בכשרות מהודרת, או שאתם רוצים מוצר בכמוסות (שיותר קל לבלוע מהטבליות) נמליץ על כמוסות מגנזיום גליצינט כשרות, של Cardiovascular Research .

לחברים של טופהיל, הזמנה דרך הקישורים שלמעלה מקנה 5% הנחה וכן 5% זיכוי לקנייה חוזרת. ובהזמנות מעל 40$, המשלוח בד"כ חינם.

References

  1. מגנזיום - המינרל החיוני. אתר חדשות תזונה
  2. Six Powerful ways to boost your magnesium levels.
    http://www.mindbodygreen.com/0-5534/6-Powerful-Ways-to-Boost-Your-Magnesium-Levels.html
  3. Top Magnesium Rich Raw Foods
    http://happyandraw.com/top-10-magnesium-rich-raw-foods/
  4. Top 10 High Magnesium Foods You can't Miss
    https://www.healthaliciousness.com/articles/foods-high-in-magnesium.php
  5. מאמר הסוקר את כל צורות הקשירה של מגנזיום בבליעה, אילו מומלצות ואילו לא
    https://fixyourgut.com/magnesium-most-overlooked-mineral-for-improving-health-2/